افزایش قد یکی از علایقی است که بین تمامی انسان های روی کره زمین مشترک است.
کسی نیست که دوست نداشته باشد تا قدش بلند تر شود تا بتواند بدون پا بلندی یا گذاشتن صندلی زیر پایش به کابینت برسد یا از شر کفش های پاشنه بلند خلاص شود.
بلندی قد اعتماد به نفس شما را قطعا بالاتر می‌برد.
البته به این معنا نیست که کسانی که قد کوتاه تری دارند از اعتماد به نفس کمتری برخوردار اند ولی طبق مشاهدات و تحقیقات انجام داده شده نشان داده شده است که افراد بلند قد از اعتماد به نفس بالاتری نسبت به افراد کوتاه قد برخوردار می‌باشند.
در این مقاله سعی داریم تا شما را با روش ها افزایش قد و عوامل موثر بر افزایش قد آشنا کنیم تا شاید به بلندی قد شما کمکی کرده باشیم! با ما همراه باشید ...
قد یک صفت پلی ژنتیک می‌باشد.
ژن های بسیار و متفاوتی بر روی بلندی قد شما تاثیر می‌گذارند.
قد شما می‌تواند تنها تا بیست سالگی شما افزایش پیدا کند و شما بلندتر شوید و تنها به شرطی که صفحات رشد شما همچنان باز باشند و بسته نشده باشند.
لازم به ذکر است که داشتن پدر و مادر قد بلند مشخص کننده قد شما نخواهد بود و ممکن است که از پدر و مادر کوتاه قد فرزندی بلند قد متولد شود! البته اگر خانواده ایی بلند قد داشته باشید ممکن است که شما نیز قد بلند شوید.
دانستن قد دقیق شما کار ناممکن است اما به دست آوردن پتانسیل قد شما کار آسانی می‌باشد و یک فرمول ساده دارد. ابتدا شما باید قد پدر و مادر خود را باهم جمع کنید سپس اگر پسر هستید بعلاوه سیزده و اگر دختر هستید منهای سیزده کنید سپس بر عدد دو تقسیم کنید این عدد با اختلاف پنج عدد پتانسیل قد شما را نشان می‌دهد. لازم به ذکر است که این عدد قد اصلی شما نخواهد بود بلکه تنها تخمینی بر اندازه قد شما خواهد بود.
عوامل غیر ژنتیکی بسیاری است که بر افزایش قد شما تاثیر بسیاری دارند! این عوامل باعث کوتاه تر شدن قد شما خواهند شد.
افزایش قد شما با رشد شما رابطه مستقیمی دارد، در اصل شما در زمان رشد است که قدتان افزایش پیدا می‌کند پس هر فاکتوری که بر روی رشد شما تاثیرگذار باشد حتما بر روی افزایش قد شما نیز تاثیرگذار خواهد بود! ممکن است این تاثیر منفی یا مثبت باشد که وابسته به مواد مصرفی و همچنین عوامل محیطی پیرامون شما می‌باشد که عبارت اند از:
البته لازم به ذکر است که بسیاری از این دلیل ها از دست شما خارج می‌باشد و شما هیچ کنترلی بر روی آنها ندارید اما شما می‌توانید با انجام بعضی از کار ها همچنان به بلندی قد خود امیدوار باشید! چرا که تا صفحات رشد شما بسته نشده باشد یعنی تا تقریبا بیست سالگی شما، شما قادر خواهید بود تا قد خود را افزایش بدهید.
این نکات زیر هم کمک بسیار زیادی به شما خواهند کرد.
ورزش یکی از عناصر مهم و تاثیرگذار در رشد و در نتیجه افزایش قد نوجوانان به حساب می‌آید. دانشمندان اثبات کردند که با انجام ورزش های منظم شما قادر خواهید بود تا قد خود را افزایش دهید و به همین دلیل است که در تمامی آموزشگاه ها دانش آموزان به ورزش تشویق می‌شوند.
ورزش کردن به صورت منظم بدن شما را برای رشد آماده می‌کند و در این حالت بدن شما همیشه فعال می‌باشد و همواره در حال جذب انرژی و مواد مغذی می‌باشد و این امر باعث پیشرفت در رشد شما می‌باشد و در نتیجه باعث افزایش قد شما می‌شود. برای بلند تر شدن قد شما نیز تمرینات خاصی وجود دارند که عبارت اند از:
این روش یک روش عالی برای بلند تر شدن قد شما می‌باشد که عضلات پشت ران و کشاله و زردپی های دو طرف پشت زانو و لگن و همچنین ستون فقرات را درگیر می‌کند.
برای شروع این نوع ورزش شما باید پا هایتان را اندازه عرض شانه باز کنید و سپس دستان خود را بر روی ران های خود قرار دهید و آرام آرام به پایین بیایید توجه داشته باشید که زانو های شما نباید خم شوند پس سعی کنید زانو های خود را خم نکنید سپس دستان خود را به زمین زده و سی ثانیه نگه دارید و به حالت اولیه خود بازگردید . چندبار این حرکت ار تکرار کنید.
این نوع از ورزش یکی از تمرین های معروف یوگا می‌باشد که شبیه به استراحت یا کشش گربه ها می‌باشد هم برای کسب آرامش مفید است هم برای افزایش قد فرد یکی از بهترین ورزش هایی است که می‌توانید در خانه نیز انجام دهید.
برای انجام این حرکت ابتدا انگشتان را رو به جلو به خط می‌کنید سپس بدون این که زانو ها خم شود کف دستان خود را به زمین می‌رسانید در این حالت بدن شما حالتی شبیه یک وجه از مثلث می‌شود.
ه یاد داشته باشید که حتما باید کمر شما صاف باشد و ابتدا نفس های عمیقی بکشید چرا که باعث می‌شود تا اکسیژن بیشتری به بدن شما برسد و اکسیژن بیشتر باعث بیشتر شئن سوخت و ساز در درون بدن شما شده در نتیجه رشد و در نتیجه افزایش قد شما را در بر دارد.
آویزان شدن یا انجام ورزش بارفیکس یکی از روش های افزایش قد تضمینی به حساب می‌آید و علاوه برا افزایش قد باعث می‌شود تا شما عضلات قوی تری را داشته باشید و در آیند از بیماری های عضلانی در امان بمانید.
آویزان شدن یکی از ساده ترین کار هایی است که شما می‌توانید انجام دهید و تنها نیاز است تا از یک میله یا مکانی آویزان شوید تا به کمک نیروی جاذبه زمین به افزایش قد خود کمک کنید و به یاد داشته باشید که با کشیدن عضلات خود در این ورزش احتمال بلندی قد خود را بیشتر می‌کنید.
ثابت شده است که شما با آویزان کردن خودتان از چیزی و کش آوردن عضلا خود قد خود را بین سه تا پنج اینچ بلندتر می‌کنید. لازم به ذکر است که شما برای این تمرین نیازمند یک میله بارفیکس هستید و طرز صحیح در دست گرفتن آن از پشت است به نوعی که انگشتان از جلو میله را بگیرند نه از پشت.
طناب زدن یکی از ورزش های عالی و پرتحرک برای افزایش قد شما به حساب می‌آید.
این نوع ورزش بخاطر تحرک زیاد باعث می‌شود که نیاز بدن شما به مواد مغذی بیشتر شود و درنتیجه با مصرف مواد مغذی به رشد شما و در نتیجه افزایش قد شما کمک می‌کند.
همچنین طناب زدن با پرش های بسیاری همراه است که باعث می‌شود که عضلات شما کش بیایند و در نتیجه باعث افزایش قد شما شوند.
این تمرین بر عضلات پشتی و پایینی بدن تاثیر می‌گذارد و آن ها را درگیر می‌کند این ورزش به این روش است که روی شکم می‌خوابید و سپس دست ها و پا ها را کشیده و بالا و پایین می‌کنید همانند شنا کردن در آب.
این ورزش با حرکات کششی ایی که دارد باعث می‌شود تا عضلات درگیر بشوند و در نتیجه به افزایش قد شما می‌انجامد.
ورزش کردن از اهمیت بسیار بالایی برای افزایش قد و حفظ سلامت بدن برخوردار است شما با ورزش کردن منظم باعث می‌شوید تا هورمون رشد بیشتری در بدن شما ترشح شود و سرانجام به افزایش قد خود برسید.
همچنین بعضی از تمرینات ورزش یوگا نیز هست که برای افزایش قد بسیار موثر می‌باشند که عبارت اند از:
تمرین کبری یکی از تمرین های کششی ورزش یوگا است که بسیار برای افزایش قد فرد موثر است.
در این ورزش فرد بر روی شکم دراز کشیده و سپس کف دست های خود را بر روی زمین گذاشته و با بلند شدن از روی زمین به نوعی که پا ها و لگنش بر روی زمین است کمرش شکلی خمیده پیدا می‌کند و با تکرار این حرکت و استراحت های چند ثانیه ایی عضلات شما به خوبی کش می‌آیند که برای افزایش قد بسیار مناسب و کارآمد است.
انجام این ورززش در پنج نوبت در روز هر کدام به مدت یک دقیقه می‌تواند به خوبی موثر واقع شود.
این تمرین یکی از ساده ترین تمرین های ورزش یوگا است که باعث کش اومدن عضلات پا و کمر می‌شود این تمرین را می‌توانید زمانی که نشسته ایید و دارید برنامه تلویزیونی مورد علاقه تان لذت می‌برید انجام دهید.
ابتدا باید پا های خود را جفت کنید و دراز کنید سپس دستان خود را بکشید و به سمت بالا ببرید و باهم جفت کنید.
سپس آرام روی شکم خود خم شوید و سعی کنید که دستان خود را به نوک انگشتان پا هایتان برسانید این نوع تمرین بسیار نشاط بخش است و توصیه می‌شود که در پنج نوبت یک دقیقه ایی در روز و حتی بیشتر صورت بگیرد. این نوع تمرین علاوه بر بلندی قد بر روی لاغری و از دست دادن چربی های دور شکم نیز موثر است و می‌توانید از آن استفاده کنید.
این تمرین یکی از تمرین های بامزه ورزش یوگا است این تمرین تمرکز بسیاری بر روی عضلات پشتی دارد و باعث افزایش قد شما می‌شود.
این تمرین به این صورت است که شما باید روی شکم خود دراز بکشید و سپس با دست هایتان پا هایتان را بگیرید و و چند بار این کار را تکرار کنید تا به خوبی کش آمدن عضلات خود را حس کنید این تمرین روزانه به اندازه پنج نوبت یک دقیقه ایی می‌تواند به خوبی بر روی افزایش قد شما تاثیر مثبتی بگذارد.
استفاده و به کارگیری این ورزش ها به خوبی می‌تواند در افزایش قد شما به شما کمک کند و به یاد داشته باشید برای نتیجه گیری باید این ورزش ها را به صورت منظم و روزانه تکرار کنید.
یکی از عناصر مهم برای سلامتی بدن و همچنین موثر در افزایش قد داشتن خواب به اندازه و کافی است.
تحقیقات دانشمندان نشان داده است که نوجوانان با خواب کافی به اندازه هشت تا یازده ساعت در روز به خوبی می‌توانند در امر افزایش قد خود موثر واقع شوند.
بدن انسان در مواقعی که خواب است بافت های آسیب دیده بدن را ترمیم می‌کند و این امر باعث تولید مواد مغذی در بدن می‌شود که بسیار برای افزایش قد فرد موثر است.
همچنین زمان که شما خواب هستید و بدنتان در آرامش به سر می‌برد غده هیپوفیز که ترشح کننده هورمون رشد است تشویق می‌شود تا هورمون رشد را تولید و ترشح کند و این هورمون رشد است که بر روی صفحات رشد قرار می‌گیرد و بر روی آن ها تاثیر می‌گذارد و باعث می‌شود تا اندازه قد شما افزایش پیدا کند.
پس داشتن خواب کافی و منظم برا ی نوجوانان در حال رشد بسیار ضروری است و به راحتی می‌تواند بر روی افزایش قد آن ها تاثیر مثبت و منفی بگذارد پس خواب خود را جدی بگیرید و از آن غافل نشوید.
داشتن یک محیط مناسب و آرام برای خواب شما بسیار ضروری است پس سعی کنید تا همچیم محیطی را برای خود فراهم کنید و همچنین سعی کنید که قبل از خواب خود از خوردن نوشیدنی های انرژی زا و یا کافئین دار پرهیز کنید چرا که به خواب شما ضربه می‌زنند و همچنین برای افزایش قد شما مضر هستند.
سعی کنید بعد از کار های روزمزه خود به خواب فرو بروید چرا که خسته هستید به راحتی می‌توانید به خوابی عمیق فرو بروید و رد این حالت است که غده هیپوفیز دست به کار می‌شود و هورمون رشد را ترشح می‌کند تا در افزایش قد شما موثر واقع شود.
داشتن تغذیه مناسب و یک رژیم غذایی مناسب برای فرد از زمانی که متولد می‌شود تا زمانی که به دهه دوم از زندگی خود می‌رسد و صفحات رشدش بسته می‌شود می‌تواند به صورت تضمینی بر روی رشد و افزایش قد وی تاثیر مثبت بگذارد پس انتخاب یک رژیم غذایی خوب برای یک فرد بسیار ضروری است چرا که پای سلامت و تناسب اندام و همچنین افزایش قد وی در میان است پس باید توجه بسیاری به نوع و موادی که در تغذیه‌ی شما وجود دارد بکنید.
شما حتی با تغذیه مناسب در سنین نوجوانی و کودکی می‌توانید از اندازه پتانسیل قد خود نیز بالاتر روید و قد بلندتری نسبت به پتانسیل قدی خود داشته باشید.
شما برای داشتن یک رژیم غذایی مناسب باید به رژیم غذایی ایی روی بیاورید که تمام مواد مورد نیاز بدن شما را در خود داشته باشد موادی مانند پرتویین ها، کلسیم ها و ویتامین ها مانند ویتامین دی بسیار برای رشد و افزایش قد شما موثر اند برای همین مصرف مواد غذایی ایی که این مواد را در خود داشته باشد باید در اولویت شما قرار بگیرد.
از مهمترین عناصر در تغذیه برای رشد و افزایش قد جذب ویتامین دی برای بدن است که این امر به سادگی با قرار گرفتن در نور آفتاب می‌تواند صورت بگیرد ولی از آنجا که بیشتر زمان ها ما با بدنی پوشید در زیر آفتاب قرار می‌گیریم ویتامین دی زیادی جذب نمی‌کنیم و برای جبران این کمبود باید ره مصرف مواد غذایی مانند ماهی، لبنیات، تخم مرغ، قارچ و ... روی بیاوریم چرا که این مواد غذایی سرشار از ویتامین دی می‌باشند و به راحتی می‌توانند کمبود ویتامین دی شما را جبران کنند.
ویتامین دی برای رشد استخوان ها و استحکام آن ها بسیار ضروری است و باعث افزایش قد نیز می‌شود و کمبود آن در بدن می‌تواند آغازگر مشکلاتی در کهنسالی باشد!
کربوهیدرات ها یکی از عناصر مهم برای رشد استخوان ها و همچنین رشد عضلات بدن به حساب می‌آیند و استفاده از آن ها در رژیم غذایی خود یکی از روش های پیشنهادی متخصصان تغذیه می‌باشد و به راحتی می‌تواند به افزایش قد شما کمک کند. شما می‌توانید برای دریافت کربوهیدارت از خوردنی هایی مانند برنج قهوه ایی یا لوبیا قرمز استفاده کنید این دو دوتا از منابع سرشار کربوهیدرات به حساب می‌آیند و بدن شما با مصرف این دو مواد خوراکی به راحتی می‌تواند کربوهیدرات کافی خود را دریافت کند.
همچنین سیب زمینی و نخود و موز هم از کربوهیدرات بالایی برخوردار اند به راحتی می‌توان یک رژیم خوشمزه برای دریافت کربوهیدارت به اندازه کافی که برای رشد و افزایش قد کافی باشد داشته باشیم و از آن استفاده کنیم.
یکی دیگر از عناصری که پزشکان برای کسب سلامتی و رشد از دوران کودکی تا بزرگسالی به مصرف آن اصرار دارند کلسیم است.
کلسیم یکی از عناصر مهم در محکم سازی استخوان های بدن و رشد استخوان می‌باشد که سرانجام به افزایش قد یک فرد می‌انجامد. لبنیات یکی از منابع غنی کلسیم است و جای دادن لبنیات در رژیم غذایی خود باعث می‌شود تا از کلسیم کافی برخوردار شوید و به راحتی قد بکشید و بلندتر شوید.
افزایش قد به کمک منابع غذایی و رژیم های غذایی یکی از تضمینی ترین روش های رشد و افزایش قد است.
برای مطمعن شدن از یک رژیم غذایی مناسب برای رشد و افزایش قد بهتر است که ابتدا به دکتر تغذیه مراجعه کنید و تمام آزمایشات را انجام دهید تا موثر ترین رژیم غذایی را در اختیار بگیرید.
مشاوران تغذیه و پزشکان اصرار دارند که در رژیم های خود استفاده از تخم مرغ فراموش نشود، چرا که روی یکی از مفید ترین عناصر برای رشد کودکان و استخوان سازی و در نتیجه افزایش قد آن ها به حساب می‌آید.
متخصصان تغذیه بر این باور اند که کوتاه قدی بسیاری از کودکان در سن رشد به دلیل کمبود مصرف روی می‌باشد و برای همین به مصرف روی برای کودکان اصرار دارند و آن را در رژیم غذایی کودکان قرار داده اند.
نوع و روش تغذیه به عنوان مهمترین عنصر در افزایش قد به شمار می‌آید چرا که ژاپنی ها با تغییر دادن روش تغذیه خود توانستن میانگین قد خود را بالا بردند و هلندی ها نیز با افزایش مصرف شیر در رژیم غذاییشان جزو بلندترین انسان های روی زمین هستند و بالاترین میانگین قد را در جهان دارند.
زیاد اتفاق افتاده است که پشت میز رایانه خود و یا هنگام خواندن کتاب و یا انجام تکالیف خود کمر خود را خم کرده و کمر درد بگیرید.
این حالت خمیدگی که بر روی ستون فقزات شما تاثیر می‌گذارد باعث می‌شود تا شما را از افزایش قد باز دارد و شما را چند سانتی متر از آن قد اصلیتان کوتاه تر نشان دهد.
پس حالات درست سر و گردن می‌تواند به بلندی قد شما بسیار کمک کند پس سعی کنید تا همیشه سر و گردن خود را صاف نگه دارید.
شما برای تمرین صاف نگه داشتن سر و گردن خود می‌توانید به راحتی تمرین کنید و آن را به عنوان عادت به خود تمرین کنید فقط کافی است تا موقع راه رفتن شانه ها را به عقب داده و سر خود را بالا بگیرید و راه بروید و زمان استفاده از تلفن های همراه را کم کنید چرا که موقع استفاده از آن ها سرتان خم می‌شود! و همچنین صاف کردن گردن و کمر موقع درس خواندن و یا مطالعه می‌تواند برای شما تمرین خوبی باشد تا از این به بعد سر و بدن خود را صاف نگه دارید.
یکی از معیار های اصلی برای رشد و افزایش قد داشتن سیستم ایمنی قوی می‌باشد کسی که سیستم ایمنی قوی ایی دارا باشد از شر ویروس ها و بیماری ها در امان خواهد بود و این فاکتور ها قادر نخواهند بود تا بر روی روند رشد و سوخت و ساز و در نتیجه افزایش قد فرد تاثیر بگذارند.
محققان بسیار این قضیه را جدی گرفتند و سعی کردند تا رژیم غذایی کودکان را به نحوی برنامه ریزی کنند تا کودکان از ابتدا تولد سیستم ایمنی قوی ایی را دارا باشند تا از شر بیماری هایی که ممکن است بر روند رشد آن ها تاثیر بگذارد در امان باشند.
در این رژیم ها یکی از مباحثی که به خوبی به چشم می‌آید اصرار محققان به نوشیدن آب است، آب بسیار مفید است و با دفع سموم از بدن و همچنین کمک به متابولیسم بدن باعث می‌شود که بدنی سالم تر داشته باشیم و رشد خوبی را در پیش رو داشته باشیم که نتیجه آن افزایش قد است. نوشیدن روزانه شیش تا هشت لیوان آب برای هر نفر لازم است.
تحقیقات نشان داده است که نوجوانان و افراد در حال رشد به شدت باید از مصرف و خوردن نوشیدنی های الکلی و مواد مخدر دوری کنند چرا که این نوع مواد بر روی رشد افراد بسیار تاثیر گذار است و رشد آن ها را با روند منفی ایی پیش می‌برد.
استروئید ها و کافئین ها هم نیز به راحتی می‌توانند بر روی رشد کودکان و نوجوانان تاثیر منفی بگذارند و بهتر است که از آن ها استفاده نشود چرا که مانع رشد و در نتیجه مانع افزایش قد شما خواهند شد.
مبلغ واقعی 239,495 تومان 1% تخفیف مبلغ قابل پرداخت 237,100 تومان
برچسب های مهم
